涪陵学子覃锦：

平日松弛从容学 破釜心态圆梦复旦

 文/记者 张小燕

2026年高考，涪陵五中覃锦以658分的成绩，位列重庆市理科1156名，被复旦大学化学专业录取。在外人眼里，她是轻轻松松就能学好的学霸，高中以前的学习松弛自在，不用熬夜苦读也能稳居前列。但很少有人知道，高三这一年持续的心理内耗、反复波动的负面情绪，曾让她陷入巨大困境。一路走过心态低谷、学会自我疏导和解，这份独一无二的成长经历，才是她求学路上最珍贵的收获。

覃锦

家境质朴懂事早

性格通透心气稳

覃锦是涪陵区珍溪镇人，从小在乡下和爷爷奶奶一起生活，小学才进城学习。家中排行最小的她，原本生活安稳，但初二那年，母亲的离世让家里发生巨大变化。

覃锦和老师合影

此后，父亲常年在外务工，话不多、不善表达，只反复告诉她：普通家庭的孩子，只能靠自己好好读书。两位姐姐比她大十余岁，母亲离世后，一直像长辈一样照顾、陪伴她长大。

这样的成长环境，让覃锦从小特别懂事、通透、共情力强，遇事不矫情、不抱怨。平时课余时间，她都会主动做家务、分担家庭琐事，早早懂得体谅家人的辛苦，心里一直保持踏实平和的状态。

善抓方法会学习

全程轻松不费力

从小到大，覃锦学习悟性高、状态松弛，读书从来不吃力。在城十校读小学时，作业不多，别人疯玩的时候她喜欢看课外书、读成语故事，在轻松阅读里积累语感、拓展思维，打下了很好的学习底子。

覃锦和老师合影

进入涪陵五中上初中后，覃锦依然保持松弛的学习状态，但比小学更用心了。初二她家里发生变故后，老师们特别关心她的心理状态，温柔的鼓励让她迅速稳住心态。那一年她状态极佳，成绩特别亮眼，但她依旧很谦虚，觉得自己更多的是运气好，也记住了一句话：“起点决定不了终点。”

和多数学生死学硬背不同，覃锦非常讲究学习效率。进入初三，她的数学出现明显短板，她觉得这不是她的水平，于是主动找老师沟通、调整学习思路。经过努力，初三下学期她的整体成绩就慢慢回暖了。

高中阶段，她的物理、生物成绩不稳定，老师们一对一耐心指导，帮她稳住状态。即便这样，高一高二，她仍然学得松弛有度，不内卷、不熬夜、不苦熬，长期稳定在班级前十。

关于学习，覃锦的秘诀特别简单，那就是上课听到位、重点抓到位、作业落实到位。她做题先难后易、笔记只记核心、学习重在理解，从不机械死记。曾经薄弱的英语，在老师鼓励式教学下培养出兴趣，变成了她的优势学科。

高三之前，她认为自己一直是“耍着学”，偶尔拖到最后赶作业，日常松弛自在。但她分寸感极强，该玩玩、该学学，效率极高，从未被学习压得喘不过气。

高三心态遇低谷

自我治愈破局成长

真正的难题，不是学习难度，而是高三彻底崩盘的心态。进入高三，身边氛围骤然紧张，老师期待很高，家人默默付出。看着爷爷奶奶年迈辛苦，覃锦特别想考出好成绩、给家里争光、减轻家庭负担。从前松弛的心态彻底消失，她开始过度紧张、过度在乎结果。

覃锦和同学合影

越是想考好，越是用力过猛，心态彻底失衡。她压力堆积严重，心里包袱太重，反而越学越乱，成绩不升反降。高三全是综合复盘、重难点叠加，知识密度极大。心态紧绷的她，听课容易走神，遇到数学、物理难题就自我怀疑、缺乏自信，频繁否定自己，陷入越急越不会、越不会越焦虑的恶性循环。

覃锦一直相信老师说的“刷题在精不在多”，所以她没有疯狂题海战术，而是坚持错题归类、脑海复盘、对照知识导图查漏补缺，用高质量学习代替无效努力。但心理压力过大，依然让她状态持续低迷。

高三后期，压力叠加身体状态变差，她频繁感冒、频繁跑医院，听课注意力涣散，身心俱疲，一度接近心态崩溃。看着老师的期待、家人的付出，她越想越焦虑，陷入内耗。

历经低谷悟成长

与自己温柔和解

为了自救，压力大、想不通的时候，她就看哲学书籍、梳理思绪，解开心里的困惑。她坚持写日记，把焦虑、压力、迷茫全部写下来，像和自己对话一样释放情绪。遇到解不开的心结，她会主动找科任老师倾诉，老师耐心开导、帮她分析试卷、梳理问题，帮她一次次短暂走出低谷。

那段难熬的高三时光，让覃锦彻底完成了心智蜕变。她慢慢学会接纳起伏、学会课题分离、学会和自己和解。她明白了：“人生不用事事紧绷，累了可以停一停、慢一慢。一时的成败和状态，根本定义不了人生。”

回望十二年求学路，覃锦没有拼命苦读的经历，却有独一无二的成长历练。她靠方法取胜、靠自律立身、靠自愈翻盘。熬过高三心态低谷、走出自我内耗，她最终交出658分的高分答卷，成功被复旦大学化学专业录取。

未来，覃锦将带着从容、清醒与坚韧，踏入顶尖学府，继续向阳而行，书写属于自己的人生新篇章。

图/受访者供

编辑 杨肖

责编 罗娇

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