今日立夏！涪陵步入季节转换 今夏极端高温概率偏高

记者 徐华东

5月5日，涪陵迎来农历二十四节气中的立夏，标志着春季结束、夏季开始，气温明显升高，万物进入旺盛的生长期。

“涪陵通常要到5月下旬才会真正入夏，近来时冷时热，这是涪陵季节转换期间经常出现的正常现象。”区气象台专家解释称，今年夏天炎热天气会比较多。再加上全球气候变暖，还有厄尔尼诺现象的影响，今年出现极端高温的概率偏高。

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立夏养生：养心护阳、静养戒躁

夏季与心气相通、心主神明，立夏后气温升高，人容易烦躁不安、情绪波动，进而使心率加快、血压上升，增加心脏负担，因此养生以静养为要，保持心境平和，避免大喜大怒，可通过绘画、书法、下棋、听轻音乐等舒缓方式宁心安神，保护心血管。

立夏起居调养应顺应昼长夜短、阳盛阴虚的规律，适当晚睡早起，午后1至3点气温最高，大脑供血相对不足易困倦，建议小睡30至60分钟以改善精神状态，同时睡眠时不可直吹空调或风扇，防止寒邪伤阳，诱发感冒、肌肉僵硬等不适。

饮食上，立夏肝气渐弱、心气转旺，遵循“增酸减苦、补肾助肝、清淡为主”的原则，多吃乌梅、山楂、木瓜等酸味食物，生津止渴、收敛汗液、促进消化，减少电解质流失，常吃蚕豆、苋菜、黄瓜、樱桃、枇杷、鱼、虾等应季食材，补充营养、养心补气、调节血压。

运动方面，适合散步、慢跑、打太极拳等中低强度运动，以微微出汗为宜，符合“春夏养阳”理念，中医认为“汗为心之液”，切忌大汗过度，以免耗伤心气，出现心慌、乏力，严重时还可能引发中暑。

养生宜晚睡早起、坚持规律午休，有效改善脑部供血、提升精神状态并保护心血管；宜多喝温开水或淡盐水，夏季出汗多，及时补水补电解质；宜适当食用酸味食物，借助有机酸收敛汗液、帮助消化，减少电解质过快丢失。

立夏养生也要做好情志、起居、饮食、运动全面调理，避开大汗、贪凉、情绪过激、午休过久等误区，就能平稳换季，以轻盈舒畅的状态，安然迎接炎炎夏日。

编辑 彭凯

责编 孙洁

终审 秦蓉